Actividad física:

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Mantenernos activos, vitales no solo para evitar enfermedades sino para sentirnos bien.

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Requerimientos para la edad:

El adulto mayor debe realizar mínimo 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica de itensidad moderada o 75 minutos si la actividad es vigoroza, o una combinación equivalente.

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Definir una meta personal considerando frecuencia (hábito), intensidad (suficiente y apropiada) y  tiempo (duración de una sesión)  FITT optima para su condición avanzando hacia el cumplimiento de las recomendaciones internacionales.

Elegir el tipo de ejercicio: oportunidades y espacios para incluir ejercicios en el hogar, desplazamientos, tiempo libre y recreación, en espacios compartidos, etc. que sean más factibles y que disfrutables.

No es una tarea, es un espacio generador de bienestar

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FORTALECIMIENTO MUSCULAR

+FLEXIBILIDAD

+ ENTRENAMIETO NEUROMOTOR.

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El médico personal deberá clasificar el riesgo de sufrir lesiones o eventos adversos durante el ejercicio así como prescribir ejercicio de acuerdo a la capacidad física actual de cada paciente. En general, el adulto mayor debe mantenerse fisicamente activo como sus habilidades y condiciones se lo permitan.

Lo ideal es que las sesiones de ejercicio duren al menos diez minutos de forma consecutiva.

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Alternativas para realizar actividad física y mantenerse activo.

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Según la OMS, para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Ver recomendaciones: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/

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https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

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