Una buena alimentación es importante en todas las etapas de nuestra vida. pero alimentarnos es más que ingerir alimentos para no enfermar, es una posibilidad de reconocernos: ¿que nos gusta?, ¿que necesitamos?, ¿que nos hace bien?

Si al alimentarnos  disfrutamos eligiendo, preparando, sirviendo, saboreando...si nos damos tiempo para disfrutar el inicio del día nos  nutrimos y alimentamos todos nuestros sentidos. Podemos aprender y disfrutar nuevas cosas o podemos elegir lo que acostumbramos...la clave estará en disfrutar y ser conscientes de lo que necesitamos.

​

Comer saludablemente después de los 50 años

https://www.nia.nih.gov/health/comer-saludablemente-despues-50-anos

​

La buena alimentación: pilar básico para el cuidado de la salud

Mantener una alimentación balanceada es uno de los hábitos más importantes para lograr un estilo de vida saludable y gozar de buena salud a lo largo de la vida. No obstante, existen algunas recomendaciones que es favorable tener en cuenta según el momento del ciclo vital en el que nos encontramos.  En el caso de los adultos mayores, se sugiere:

• Preparar platos nutritivos y variados que resulten agradables. Al envejecer, los sentidos del gusto y el olfato disminuyen lo que, a su vez, suele reducir el apetito.

• Considerar la capacidad masticatoria de la persona al momento de elegir los alimentos que va a consumir.

• Establecer horarios fijos para alimentarse, evitando saltarse comidas y asegurándose de tomarse el tiempo necesario para disfrutar la comida.

• Hidratarse con regularidad, priorizando el agua, las infusiones naturales y bebidas sin azúcar añadida.

• Dar prioridad al uso de saborizantes naturales para realzar el sabor de las comidas (ej.: ajos, hierbas aromáticas)

• Reducir el consumo de sal, alimentos ultraprocesados y azúcares refinados.

• Si se identifica algún tipo de necesidad alimentaria específica, consultar con un profesional en nutrición antes de hacer cualquier cambio significativo en la dieta.

• Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

 

Alimentos que debemos comer (y evitar) en cada década

 https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2018/06/28/alimentos-debemos-comer-evitar-decada-162989.html

 

Señales de desnutrición en Adultos Mayores

https://cuidateplus.marca.com/familia/mayores/2019/02/10/senales-alerta-desnutricion-personas-mayores-169608.html?fbclid=IwAR1L_9ypXG25yk6uzeDbepZzulnRVslZEobQenEYqMEVsZ2l0aNt_aI4OBU 

​

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuentes sugeridas - mayor información:

​

Instituto de Nutrición de Centro América y Panamá (n.d.) Alimentación en el adulto mayor sano. Disponible en http://www.incap.int/dmdocuments/inf-edu-alimnut-COR/temas/7.alimentaciondeladultomayor/pdf/7.alimentaciondeladultomayor.pdf

Sociedad de Geriatría y Gerontología de Chile (2016). Consejos para una buena alimentación en el adulto mayor. Disponible en https://www.socgeriatria.cl/site/?p=367

 

Alimentos para tu cerebro - Coprad Chile

#coprad #noteolvido #alzheimer #cebrerosano

 

10 alimentos para tu cerebro. Cada uno te ayuda de una forma particular. Inclúyelos en tu dieta y potencia sus efectos para tener un cerebro fortalecido y evitar enfermedades asociados a su carencia.​
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2237175829829400&set=a.1407757202771271&type=3&eid=ARBd6QyAkwuAPyf1qeMOfoCDSfuSUXsfaauW0ZXOVV02dXSPfMWIftfnCStClY4GZS1lAHmuzEuFrzlE

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

“La nutrición precisa contribuye a dar más años de vida y más vida a los años”
Averigua más sobre la relación entre genes y nutrición

en la sección de #Nutrición de nuestra revista Aprendiendo a Envejecer.

📌 Descargala aquí.
https://drive.google.com/file/d/1yZHYdXJgluwCEt9wZE0zBv5MYkvykwan/view?usp=drivesdk

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​